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Massa branca - Pelo mesmo motivo do pão branco, mas esta é ainda mais perigosa porque geralmente é ingerida em maiores quantidades. O recomendado é meio copo de massa por refeição, porém há quem coma quatro xícaras. Quando se enche o corpo de hidratos de carbono simples, o pâncreas liberta mais insulina, logo reduz a produção da hormona que controla o açúcar. Dessa forma, os níveis de açúcar baixam muito rapidamente, aumentando a fome.

Sumos de frutas - É suposto serem saudáveis, mas contêm todos os açúcares que estão nas frutas e nenhuma da fibra que reside na polpa ou na casca. Ou seja, beber um copo de sumo faz disparar os níveis de açúcar no sangue, que depois baixam, deixando-o esfomeado. Dicas: junte a peça de fruta inteira ao sumo e adicione uma colher de manteiga de amendoim ou de proteína para equilibrar o nível de açúcar no sangue e aumentar a saciedade.

Sushi rolls - São saudáveis, claro, mas não quando têm demasiado arroz e pouco peixe. Isto porque os rolos de sushi bombardeiam-no com cerca de 30 gramas de hidratos de carbono, o mesmo que três fatias de pão branco. Por outro lado, os rolos de sushi são rapidamente digeridos, sem que contenham um número agradável de proteínas ou fibras.

Fast food - Quase todos os ingredientes que são utilizados na conceção de comida rápida funcionam como bloqueadores dos neurotransmissores responsáveis pelo controlo do apetite, como a dopamina e a serotonina. Combinado com altas doses de sal, que levam à desidratação, fazem com que tenha sempre vontade de repetir a dose.

Álcool - As bebidas alcoólicas não só estimulam o apetite, como diminuem a vontade de ingerir comida saudável. Porquê? De acordo com um estudo publicado na revista Alcohol & Alcoholism, três copos de bebidas alcoólicas podem diminuir em 30% a produção da hormona leptina, responsável pela sensação de satisfação e pela diminuição da fome.

A revista Time fez o levantamento dos alimentos que não só não o deixam saciado, como lhe aumentam o apetite. E nós acrescentamos: não são nada bons para a saúde.