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Coma bem - O pai da medicina, o médico e filósofo grego Hipócrates, disse que a alimentação é o melhor dos medicamentos. De facto, comer um pouco de vários alimentos evita deficiências nutricionais, promovendo um crescimento equilibrado e uma saúde generalizada. Deve procurar alimentos de todos os grupos nutricionais. Lembre-se, a dieta mediterrânica é Património Imaterial da Humanidade, segundo a UNESCO.

Diga não ao tabaco e drogas - Evite frequentar espaços contaminados pelo fumo do tabaco, já que o tabagismo passivo é a causa de diversas doenças. Nenhuma droga é saudável. Lembre-se que o tabaco e as drogas estão entre as principais causas de morte evitável em todo o mundo.

Espreite os 12 alimentos que os nutricionistas já adoptaram e que podem ser essenciais também no seu dia-a-dia.

Azeite virgem extra - Repleto de antioxidantes, o azeite também consegue reduzir a formação de placas ateromatosas (compostas por lípidos e tecido fibroso), que são responsáveis por entupir os vasos sanguíneos e artérias. Também é rico em vitamina E, protegendo o corpo do cancro digestivo e doenças cardíacas. Além disso, já foi comprovado pelo Instituto Nacional de Saúde e Pesquisa Médica, em Bordéus, França, que o azeite ajuda a prevenir hemorragias.

Iogurte grego - Tem duas vezes mais proteína e menos açúcar do que o iogurte regular, para além de ser rico em probióticos que ajudam a manter o sistema imunitário forte e ativo. Por outro lado também tem menos lactose, ideal para não sentir a barriga inchada. Por esses motivos é bastante recomendado por nutricionistas. Sacia, sem o deixar maldisposto.

Leite de amêndoa - Com uma consistência semelhante ao leite de vaca, mas com metade das calorias, este tipo de leite vegetal é extremamente rico em vitamina E. Adicione-o ao seu smoothie.